Wenn ich sehr lange Trainingseinheiten mache (z.B. 4 std Radfahren), wie lange sollte danach die Erholungsphase sein?

Ich habe mal gehört, dass ein kompletter Ruhetag dazwischen sein sollte und der erste Trainingstag erstmal max 1/4 der Zeit der letzten Trainingseinheit in Anspruch nehmen soll. Stimmt das, oder muss ich mich länger erholen?

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Das hängt, wie vieles, von Deiner Fitness ab.
Wenn Du sehr hart trainiert hast solltest Du am Tag danach etwa 1 Stunde locker die Muskeln ausfahren.
Darauf ahcten das die Herzfrquenz imer im aeroben Bereich ist. So um die 110 bis 120 Schläge p. Min.
Dann kannst Du einen Tag ausruhen und am nächsten Tag wieder Gundlagentraining 2 machen; so ca. 65 - 75 %
Deiner Maximalen Herfrequenz. Um effektiv zu trainieren solltest Du dir einen Trainingsplan erstellen. Hilfe dazu gibt es im Internet oder in Fachzeitschriften, wie z.B. Tour, Bike, usw.
Viel Spass und Erfolg bei Deinem weiteren Training
Fred

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Gruß Fred Kette rechts