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Online Magazin für Sportler
Rückenschwimmen
05.08.2010 13:35 von Arndt H.Das Rückenschwimmen ist für den Körper vermutlich die angenehmste Art unter den verschiedenen Stilen. Es erfordert aber auch die schwierigste Bewegungsform. Bei dieser Technik spricht man auch vom Kraulschwimmen in Rückenlage. Beim Rückenschwimmen ist das Kinn ein wenig auf die Brust gesenkt und die Arme werden in einer kompletten Drehung am Körper entlang bewegt. Die Arme werden in abwechselnder Weise ins Wasser hinein und herausbewegt. Der Bewegungsablauf sieht beim Rückenschwimmen vor, dass zunächst der gestreckte Arm ins Wasser getaucht wird. Die Handfläche ist dabei nach Außen gedreht. In diesem Moment beginnt, sich der Oberkörper um die Längsachse zu drehen. Der Arm wird in einer ungefähren Wassertiefe von 30 Zentimetern gebeugt, sodass der Ellenbogen im 90-Grad-Winkel auf Höhe der [weiterlesen]
Delphinschwimmen
05.08.2010 13:34 von Arndt H.Das Delphinschwimmen ist insbesondere bei Leistungssportlern sehr beliebt, erfordert jedoch einige Kraftanstrengung. Den Namen hat dieser Stil von den ähnlichen Bewegungen eines Delphines beim Schwimmen. Der Körper bewegt sich beim Schwimmen ebenso simultan auf und ab. Wichtigste Regel für Delphinschwimmen ist die richtige Arm- und Beinbewegung. Der Schwimmer führt gleichzeitig die Hände nach vorn gestreckt ins Wasser. Sobald der Körper unter Wasser ist, werden die Arme gestreckt und unter dem Körper bewegt. Der Oberkörper vollführt dabei eine leichte Rundbewegung nach oben. Dann erfolgt die Drehung der Arme einwärts und in diesem Moment startet die Druckphase. Das Beugen der Ellenbogen beginnt dann und die Hände bewegen sich Richtung Schulterachse. Sobald die Arme an den Oberschenkeln v [weiterlesen]
Kraulschwimmen - Ratgeber
05.08.2010 13:33 von Arndt H.Beim Schwimmen gibt es verschiedene Stilrichtungen. Neben dem beliebten Brustschwimmen gibt es auch noch andere Arten von Stilen, die jedoch nicht für jeden Schwimmer geeignet sind. Beim Kraulschwimmen fordert es dem Sportler einige Kondition ab. Die Atemtechnik ist bei dieser Ausführung zudem eine andere als beim Brustschwimmen oder anderen Techniken. Wenn die Atmung nicht richtig ausgeführt wird, dann kann dies zur Leistungsminimierung führen. Bei der optimalen Atmung gibt es allgemein zwei grundlegende Möglichkeiten für das Kraulen. Erste Regel ist, dass oberhalb des Wassers eingeatmet und unter Wasser ausgeatmet wird. Wie viele Atemzüge ein Schwimmer benötigt, hängt von der Kondition ab. Eine Variante ist das seitliche Einatmen nach zwei oder vier Armschlägen auf der gleichen Seite. [weiterlesen]
Brustschwimmen - Ratgeber
05.08.2010 13:32 von Arndt H.Beim Schwimmen gibt es verschiedene Stilrichtungen. Für Anfänger und Hobbyschwimmer ist das Brustschwimmen die beste Option. Bei diesem Stil kann der Kopf über der Wasseroberfläche gehalten werden. Dies ist jedoch nicht gut für die Wirbelsäule und insbesondere für die Nachenmuskulatur. Es ist deshalb empfehlenswert den Kopf unter Wasser zu tauchen. Professionelle Schwimmer haben den Kopf bei diesem Stil nach jeder Armbewegung abwechselnd unter und über Wasser. Sofern der Kopf unter Wasser ist, wird ausgeatmet und über der Wasseroberfläche wird eingeatmet. Das Brustschwimmen eignet sich für alle Schwimmer unterschiedlicher Konditionen. Dieser Stil ist gut für das Herzkreislaufsystem und stärkt dabei einzelne Muskulaturen. So werden beim Brustschwimmen insbesondere die Partien der Brust, Sc [weiterlesen]
Wenden beim Schwimmen
05.08.2010 13:30 von Arndt H.Beim Schwimmen sollte sich ein Sportler nicht nur auf den richtigen Stil des Schwimmens konzentrieren, sondern auch auf das optimale Wendemanöver. Sofern die Wendung am Ende der Bahn gut ausgeführt wird, kann dies einige Zeit einsparen. Die effektive Schwimmleistung wird damit nicht unterbrochen. Ist die Wendung dagegen schlecht ausgeführt, kann dies die Leistung verlangsamen. Es gibt verschiedene Arten eine Wendung zu machen, aber dennoch lassen sich einige grundlegende Merkmale erkennen. Bei einer Wendung gibt es die Phasen des Anschwimmens, dann folgt das Rehen, dann der Abstoß und der Übergang. Sofern es sich beim Schwimmstil um Brust oder Delphin handelt, müssen beide Arme am Ende anschlagen bei der Wendung. Hat der Schwimmer den Stil des Rückenschwimmens oder Freistil, dann genügt [weiterlesen]
Atemtechniken beim Schwimmen
05.08.2010 13:25 von Arndt H.Beim Schwimmen sollten die Sportler nicht nur auf den richtigen Stil und die optimale Wendung achten, sondern auch auf die richtige Atemtechnik. Das richtige Atmen hängt vom Stil des Schwimmens ab. Mit der richtigen Technik lässt sich nicht nur der Schwimmstil verbessern, sondern auch die Gesamtleistung wird durch das Atmen optimiert. Ermüdungserscheinungen treten dann nicht so schnell auf, als wenn der Schwimmer falsch atmen würde. Beim Brustschwimmen sollte der Kopf nicht die gesamte Zeit über der Wasseroberfläche gehalten werden. Bei der optimalen Atemtechnik taucht der Kopf in bestimmten Abständen unter Wasser. Befindet sich der Kopf in dieser Position, wird unter Wasser ausgeatmet. Wenn der Kopf wieder oberhalb der Wasserfläche ist, atmet der Sportler ein. Beim Kraulschwimmen gibt [weiterlesen]
Aufwärmen – Methoden und Dauer
04.08.2010 08:31 von Arndt H.Vor einem Training oder einem Wettkampf sollte unbedingt das richtige Aufwärmen erfolgen. Sind die Muskeln und Gelenke ein wenig gedehnt, dann kommt es seltener zu Verletzungen. Mit dem richtigen Aufwärmprogramm wird der Körper optimal vorbereitet. Beim Aufwärmen wird in drei verschiedene Gruppen eingeteilt. Die erste Variante ist das aktive Aufwärmen. Dies bedeutet, dass die jeweiligen Muskeln aktiv beansprucht werden. Dies erfolgt durch leichtes Lauftraining oder andere Aufwärmübungen. Der Körper wird damit auf die anstehende Belastung vorbereitet, aber nicht komplett beansprucht. Das passive Aufwärmen kann durch Massagen oder warme Bäder stattfinden. Die Muskeln werden dabei gelockert und zudem wird die Durchblutung der Haut gefördert. Der Nachteil bei diesem Aufwärmen ist jedoch, dass [weiterlesen]
Grundlagenausdauer
04.08.2010 08:26 von Arndt H.Sportler sollten stets eine gute Balance zwischen den Trainingseinheiten und der Regenerierungsphase finden. Sofern das Training optimal gestaltet ist, dann kann der Sportler auch gute Erfolge erzielen. Der Trainingsplan hängt dabei von der Leistungsfähigkeit des Sportlers, der Sportart und auch dem Alter der Person ab. Neben der Kraft, der Schnelligkeit und Koordination ist die Ausdauer von großer Bedeutung im Sport. Ein wichtiger Bestandteil ist neben der körperlichen Fitness auch die Grundlagenausdauer. Mit der Grundlagenausdauer wird im Sportbereich die Fähigkeit bezeichnet, die einen Sportler dazu bringt, Belastungen so lange wie möglich standzuhalten und sich anschließend wieder schnell zu erholen. Bei dieser Art der Ausdauer wird zudem in verschiedene Bereiche unterteilt. In der u [weiterlesen]
Übertraining – Definition, Diagnose und Therapie
04.08.2010 08:18 von Arndt H.Übertraining bedeutet, dass der Körper sich in einem Überbelastungszustand befindet. Das kann passieren, wenn man kontinuierlich mit einer zu großen Belastung trainiert. Bei einem Übertraining stagniert die Leistung eine lange Zeit und nimmt dann rapide ab. Der Leistungseinbuch führt dazu, dass viele Sportler sich selbst eine falsche Diagnose stellen und das Trainingspensum weiter erhöhen. Folgen von Übertraining sind häufig auch Schlafstörungen, Kopfschmerzen und ein erhöhtes Stressgefühl. Um sicherzustellen, dass die Diagnose „Übertraining“ richtig ist, muss man klären, ob man nicht eventuell an einer Infektion oder Ähnlichem leidet. Dies könnte den Leistungsrückgang ebenfalls erklären. Für die Diagnose eines Übertrainings gibt es keine genauen Definitionen, da zu viele Faktoren für [weiterlesen]
Verletzungen beim Bodybuilding
04.08.2010 08:11 von Arndt H.Das reine Verletzungsrisiko beim Bodybuilding ist relativ gering, da die meisten Übungen, die ausgeführt werden, recht unkompliziert und ungefährlich sind. Die meiste Zeit verbringen Bodybuilder beim Training mit Gewichten. Dieses Training kann allerdings zu Überbelastung und Überdehnung der Muskeln führen, wenn man unsachgemäß trainiert. Bei falsch ausgeführten Übungen kann es auch zu chronischen Haltungsschäden kommen, da nur bestimmte Muskelgruppen sehr einseitig trainiert werden. Das ist vor allem der Fall, wenn nur Bauch- und Armmuskeln trainiert werden, nicht aber die Rückenmuskulatur, die dafür sorgt, dass man aufrecht steht und eine gesunde Haltung hat. Ebenfalls die Gelenke und Sehen sind einer besonderen Belastung ausgesetzt. Einerseits durch das ständige Training, anderersei [weiterlesen]
Vitamine und Sport
04.08.2010 08:07 von Arndt H.Bei Vitaminen spricht man von Nährstoffen, die der Körper benötigt, aber nicht selbst erzeugen kann. Vitamine können nicht selbstständig vom Körper produziert werden und müssen deshalb mit der Nahrung aufgenommen werden. Dies gilt für Leistungssportler und passive Menschen gleichermaßen. Es gibt jedoch eine Art von Vitamin, das in Eigenarbeit hergestellt werden kann. Das Vitamin D wird in den sonnenreichen Monaten verstärkt durch die Einstrahlung auf die Haut aufgenommen. Dieses Vitamin wird jedoch auch nicht in ausreichendem Maße vom Körper hergestellt und es bedarf daher der zusätzlichen Aufnahme mit der Nahrung. Wenn der Körper nicht genügend Vitamine zur Verfügung hat, dann beeinträchtigt dies die Funktionen von Muskeln und anderen Körperfunktionen. Bei zu geringer Aufnahme kann die [weiterlesen]
Sportmassagen
03.08.2010 12:35 von Arndt H.Viele Menschen haben einmal eine Massage genossen. Sie kann nicht nur bei der Entspannung helfen, sondern auch andere Wirkungen haben. Das Ergebnis richtet sich dabei ganz nach der Art der angewendeten Massage. Bei Sportlern werden zum Beispiele andere Varianten angewandt als bei einer reinen Entspannung. Bei einer Sportmassage wird zunächst der Kreislauf aktiviert. Ohne die optimale Zufuhr von Sauerstoff über das Blut können die Muskeln nicht wie erfordert arbeiten. Bei dieser Massage werden entstandene Stoffwechselschlacken schneller abtransportiert. Diese können sich in den Muskeln ablagern, was wiederum die schnelle Ermüdung der entsprechenden Muskeln zur Folge haben kann. Bei der Sportmassage gilt es, in untergeordnete Gruppierungen einzuteilen. Bei der Trainingsmassage wird zum B [weiterlesen]
Ernährung bei Herzerkrankungen
03.08.2010 12:32 von Arndt H.Bei Herzerkrankungen ist es wichtig, den Körper vor übermäßiger Anstrengung zu bewahren. Bei Sportlern ist dies nicht leicht. Die richtige Ernährung spielt dabei auch eine entscheidende Rolle. Sollte die Ernährung nicht optimal angepasst sein, dann kann dies zur Verschlechterung der Herzkrankheit beitragen. Laut Expertenansicht ist die Ernährung ebenso wichtig, wie die richtige Einnahme von Medikamenten. Sofern die Ernährung eines Sportlers gut auf die Herzerkrankung optimiert ist, können das Herz und das Gefäßsystem maßgeblich entlastet werden. Bei der Aufnahme von tierischen Fetten sollte der Patient vorsichtig sein. Es wird eher empfohlen viele Ballaststoffe zu verzehren. Die ungesättigten Fettsäuren in Lebensmitteln tragen ebenfalls zur Verbesserung des Wohlbefindens bei. Auf zu vi [weiterlesen]
Nahrungsergänzung im Sport
03.08.2010 12:30 von Arndt H.Wer viel Sport treibt, der sollte auch auf die richtige Ernährung achten. Es kommt darauf an, welche Art von Bewegung man ausübt. Wenn man zum Beispiel an Körpermasse zunehmen möchte, dann benötigt man einen anderen Ernährungsplan als ein Leistungssportler. So braucht ein Bodybuilder viele Proteine, die man vor allem in eiweißhaltigen Lebensmitteln findet. Kohlenhydrate stehen auf dem Ernährungsplan ebenfalls ganz oben. Diese können nach der Verbrennung im Stoffwechsel in Energie umgewandelt werden. Wer sich bei der Ernährung nicht nur auf natürliche Lebensmittel verlassen möchte, der kann Nahrungsergänzungsmittel einnehmen. Auf dem Markt sind viele Arten von künstlichen Energie- und Proteinkonzentraten erhältlich. Sie dienen in erster Linie der konzentrierten Leistungsförderung und Fet [weiterlesen]
Kalorien
03.08.2010 12:24 von Arndt H.Der Begriff ist vielen Menschen aus dem Ernährungsbereich bekannt. Man meint mit dem Wort Kalorien laut Definition eine veraltete Maßeinheit für Energie. Später wurde der Begriff für Energie von der Bezeichnung Joule verdrängt. Eine bestimmte Anzahl von Joule, genau genommen 4,2 Joule, entsprechen einer Kalorie (cal). Bei den meisten Nährprodukten erfolgt in der Gegenwart die geläufigere Bezeichnung Kalorie. Mit dem Begriff Joule dagegen können nur wenige Menschen etwas anfangen. Laut Definition bezieht sich die Bezeichnung Kalorien auf mehr als eine Kalorie. In der offiziellen Schreibweise findet man dies vor als 1 cal oder 1 kcal, was der Kilokalorie entspricht. Bei der ersten Variante spricht man auch von der Grammkalorie, deren Angaben dementsprechend anderes festgehalten werden. G [weiterlesen]
Tennisarm – Behandlung
03.08.2010 12:21 von Arndt H.Ein Tennisarm kann eine schmerzhafte Erfahrung sein. Eine umgehende Behandlung ist in diesem Fall empfehlenswert. Der Schmerz kann sich dabei vom Ellenbogen bis hin zu den Handflächen ziehen. Wenn man die Symptome so schnell wie möglich wieder loswerden möchte, dann gibt es einige wirksame Möglichkeiten. Sollten die Beschwerden akut sein, dann gilt in erster Linie die Schonung des Arms. Das bedeutet, dass jede Anstrengung vermieden werden sollte. Es ist jedoch nicht empfehlenswert den Arm zu lange ruhig zu stellen, denn dann könnten sich laut Ansicht von Medizinern, die Muskeln und Sehnen im Ellenbogen verkürzen. Das wirkt sich nicht heilend auf den Prozess aus. Die alte Methode des Eingipsens bei einem Tennisarm wird deshalb kaum noch angewandt. Die Schmerzen würden auf diese Weise nu [weiterlesen]
Ernährung bei Milchzuckerunverträglichkeit / Laktoseintoleranz
02.08.2010 17:56 von Arndt H.Eine Milchzuckerkrankheit bezeichnet man auch als Laktoseintoleranz. Es handelt sich dabei um eine Störung in der Darmfunktion. Besteht eine Unverträglichkeit von Milchzucker, dann ist der Darm nicht imstande diesen aus der Nahrung aufzunehmen. In Deutschland ist diese Störung nur bei einigen Personen vorhanden. In China oder Afrika leiden fast alle Erwachsenen unter dieser fehlenden Darmfunktion. Die möglichen Krankheitserscheinungen bei Laktoseunverträglichkeit äußerst sich bei vielen Menschen auf unterschiedliche Weise. Kleine Kinder bekommen oftmals Verdauungsstörungen und andere haben Probleme mit der Gewichtszunahme. Wenn Erwachsene unter der Milchzuckerunverträglichkeit leiden, dann äußerst sich das oft in Form von Bauchschmerzen. Hinzukommen verstärkte Darmkrämpfe, Blähungen od [weiterlesen]
Laktat
02.08.2010 17:54 von Arndt H.Unter der Bezeichnung Laktat versteht man das entstehende Salz in der Milchsäure. Genau genommen handelt es sich dabei um ein Stoffwechselprodukt, das bei körperlichen Belastungen ausgeschüttet wird. Das ist nicht zu verwechseln mit der Laktose, denn das ist der Milchzucker. Das Laktat bezeichnet das Säureion der Milchsäure. Sofern sich ein Sportler zum Beispiel körperlicher Anstrengung aussetzt, dann steigt der Laktatwert nach oben. Um den genauen Wert der Milchsäure bestimmen zu können, bedarf es spezifischer Untersuchungen. Ist dieser Wert einmal ermittelt, kann das Training eines Sportlers optimal darauf abgestimmt werden. Ist die körperliche Belastung jedoch zu gering, dann sinkt der Laktatwert. Das Training war dann effizient genug. Ein Sportler muss deshalb die Balance zwischen eine [weiterlesen]
Muskelaufbau / Kraftaufbau – Allgemeines & Unterschiede
02.08.2010 15:12 von Arndt H.Als Sportler achtet man in der Regel auf eine gute Kondition und einen definierten Muskelaufbau. Wer seinen Körper optimal trainieren möchte, der sollte einige Tipps dazu beachten. Für einen guten Muskelaufbau ist in erster Linie die kontrollierte Ernährung wichtig. Sofern der Körper mit den richtigen Nährstoffen versorgt ist, kann er auch effizienter Muskeln aufbauen. Laut Expertenansicht ist an Trainingstagen eine erhöhte Zunahme an Kalorien erlaubt, da der Körper mehr verbrennen kann. Neben den ausreichenden Nährstoffen braucht man für einen guten Muskelaufbau auch viel Flüssigkeit. Auf diese Weise können die entsprechend zugeführten Nährstoffe auch schneller zu den Muskeln übertragen werden. Neben der richtigen Ernährung ist das Training für den Muskelaufbau besonders wichtig. Gera [weiterlesen]
Aerobes / anaerobes Training
02.08.2010 15:09 von Arndt H.Für Sportler sollte ein Training die maximalen Erfolge erzielen. Dafür kann man unterschiedliche Arten des Trainings absolvieren. Es kommt dabei auf das eigentliche Ziel an. Wenn ein Sportler lediglich ausdauernd trainieren möchte, dann wird ein anderes Programm empfohlen, als bei einem Muskelaufbau. Wenn man zum Beispiel von einem Aeroben Training spricht, dann meint dies basierend auf Sauerstoff. Dabei soll ein muskulärer Energiestoffwechsel stattfinden. Diese Art des Trainings wird vor allem dann angewandt, wenn Zucker und Fette bei entsprechender Bewegung in Energie umgewandelt werden. Dieses Ergebnis lässt sich jedoch nur bei einer maximalen Leistungsfähigkeit der Ausdauer zwischen 60 und 85 Prozent erzielen. Sportler entscheiden sich für diese Variante des Trainings, weil es effe [weiterlesen]