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Online Magazin für Sportler
Atemtechniken beim Schwimmen
05.08.2010 13:25 von Arndt H.Beim Schwimmen sollten die Sportler nicht nur auf den richtigen Stil und die optimale Wendung achten, sondern auch auf die richtige Atemtechnik. Das richtige Atmen hängt vom Stil des Schwimmens ab. Mit der richtigen Technik lässt sich nicht nur der Schwimmstil verbessern, sondern auch die Gesamtleistung wird durch das Atmen optimiert. Ermüdungserscheinungen treten dann nicht so schnell auf, als wenn der Schwimmer falsch atmen würde. Beim Brustschwimmen sollte der Kopf nicht die gesamte Zeit über der Wasseroberfläche gehalten werden. Bei der optimalen Atemtechnik taucht der Kopf in bestimmten Abständen unter Wasser. Befindet sich der Kopf in dieser Position, wird unter Wasser ausgeatmet. Wenn der Kopf wieder oberhalb der Wasserfläche ist, atmet der Sportler ein. Beim Kraulschwimmen gibt [weiterlesen]
Aufwärmen – Methoden und Dauer
04.08.2010 08:31 von Arndt H.Vor einem Training oder einem Wettkampf sollte unbedingt das richtige Aufwärmen erfolgen. Sind die Muskeln und Gelenke ein wenig gedehnt, dann kommt es seltener zu Verletzungen. Mit dem richtigen Aufwärmprogramm wird der Körper optimal vorbereitet. Beim Aufwärmen wird in drei verschiedene Gruppen eingeteilt. Die erste Variante ist das aktive Aufwärmen. Dies bedeutet, dass die jeweiligen Muskeln aktiv beansprucht werden. Dies erfolgt durch leichtes Lauftraining oder andere Aufwärmübungen. Der Körper wird damit auf die anstehende Belastung vorbereitet, aber nicht komplett beansprucht. Das passive Aufwärmen kann durch Massagen oder warme Bäder stattfinden. Die Muskeln werden dabei gelockert und zudem wird die Durchblutung der Haut gefördert. Der Nachteil bei diesem Aufwärmen ist jedoch, dass [weiterlesen]
Grundlagenausdauer
04.08.2010 08:26 von Arndt H.Sportler sollten stets eine gute Balance zwischen den Trainingseinheiten und der Regenerierungsphase finden. Sofern das Training optimal gestaltet ist, dann kann der Sportler auch gute Erfolge erzielen. Der Trainingsplan hängt dabei von der Leistungsfähigkeit des Sportlers, der Sportart und auch dem Alter der Person ab. Neben der Kraft, der Schnelligkeit und Koordination ist die Ausdauer von großer Bedeutung im Sport. Ein wichtiger Bestandteil ist neben der körperlichen Fitness auch die Grundlagenausdauer. Mit der Grundlagenausdauer wird im Sportbereich die Fähigkeit bezeichnet, die einen Sportler dazu bringt, Belastungen so lange wie möglich standzuhalten und sich anschließend wieder schnell zu erholen. Bei dieser Art der Ausdauer wird zudem in verschiedene Bereiche unterteilt. In der u [weiterlesen]
Übertraining – Definition, Diagnose und Therapie
04.08.2010 08:18 von Arndt H.Übertraining bedeutet, dass der Körper sich in einem Überbelastungszustand befindet. Das kann passieren, wenn man kontinuierlich mit einer zu großen Belastung trainiert. Bei einem Übertraining stagniert die Leistung eine lange Zeit und nimmt dann rapide ab. Der Leistungseinbuch führt dazu, dass viele Sportler sich selbst eine falsche Diagnose stellen und das Trainingspensum weiter erhöhen. Folgen von Übertraining sind häufig auch Schlafstörungen, Kopfschmerzen und ein erhöhtes Stressgefühl. Um sicherzustellen, dass die Diagnose „Übertraining“ richtig ist, muss man klären, ob man nicht eventuell an einer Infektion oder Ähnlichem leidet. Dies könnte den Leistungsrückgang ebenfalls erklären. Für die Diagnose eines Übertrainings gibt es keine genauen Definitionen, da zu viele Faktoren für [weiterlesen]
Verletzungen beim Bodybuilding
04.08.2010 08:11 von Arndt H.Das reine Verletzungsrisiko beim Bodybuilding ist relativ gering, da die meisten Übungen, die ausgeführt werden, recht unkompliziert und ungefährlich sind. Die meiste Zeit verbringen Bodybuilder beim Training mit Gewichten. Dieses Training kann allerdings zu Überbelastung und Überdehnung der Muskeln führen, wenn man unsachgemäß trainiert. Bei falsch ausgeführten Übungen kann es auch zu chronischen Haltungsschäden kommen, da nur bestimmte Muskelgruppen sehr einseitig trainiert werden. Das ist vor allem der Fall, wenn nur Bauch- und Armmuskeln trainiert werden, nicht aber die Rückenmuskulatur, die dafür sorgt, dass man aufrecht steht und eine gesunde Haltung hat. Ebenfalls die Gelenke und Sehen sind einer besonderen Belastung ausgesetzt. Einerseits durch das ständige Training, anderersei [weiterlesen]
Vitamine und Sport
04.08.2010 08:07 von Arndt H.Bei Vitaminen spricht man von Nährstoffen, die der Körper benötigt, aber nicht selbst erzeugen kann. Vitamine können nicht selbstständig vom Körper produziert werden und müssen deshalb mit der Nahrung aufgenommen werden. Dies gilt für Leistungssportler und passive Menschen gleichermaßen. Es gibt jedoch eine Art von Vitamin, das in Eigenarbeit hergestellt werden kann. Das Vitamin D wird in den sonnenreichen Monaten verstärkt durch die Einstrahlung auf die Haut aufgenommen. Dieses Vitamin wird jedoch auch nicht in ausreichendem Maße vom Körper hergestellt und es bedarf daher der zusätzlichen Aufnahme mit der Nahrung. Wenn der Körper nicht genügend Vitamine zur Verfügung hat, dann beeinträchtigt dies die Funktionen von Muskeln und anderen Körperfunktionen. Bei zu geringer Aufnahme kann die [weiterlesen]
Sportmassagen
03.08.2010 12:35 von Arndt H.Viele Menschen haben einmal eine Massage genossen. Sie kann nicht nur bei der Entspannung helfen, sondern auch andere Wirkungen haben. Das Ergebnis richtet sich dabei ganz nach der Art der angewendeten Massage. Bei Sportlern werden zum Beispiele andere Varianten angewandt als bei einer reinen Entspannung. Bei einer Sportmassage wird zunächst der Kreislauf aktiviert. Ohne die optimale Zufuhr von Sauerstoff über das Blut können die Muskeln nicht wie erfordert arbeiten. Bei dieser Massage werden entstandene Stoffwechselschlacken schneller abtransportiert. Diese können sich in den Muskeln ablagern, was wiederum die schnelle Ermüdung der entsprechenden Muskeln zur Folge haben kann. Bei der Sportmassage gilt es, in untergeordnete Gruppierungen einzuteilen. Bei der Trainingsmassage wird zum B [weiterlesen]
Ernährung bei Herzerkrankungen
03.08.2010 12:32 von Arndt H.Bei Herzerkrankungen ist es wichtig, den Körper vor übermäßiger Anstrengung zu bewahren. Bei Sportlern ist dies nicht leicht. Die richtige Ernährung spielt dabei auch eine entscheidende Rolle. Sollte die Ernährung nicht optimal angepasst sein, dann kann dies zur Verschlechterung der Herzkrankheit beitragen. Laut Expertenansicht ist die Ernährung ebenso wichtig, wie die richtige Einnahme von Medikamenten. Sofern die Ernährung eines Sportlers gut auf die Herzerkrankung optimiert ist, können das Herz und das Gefäßsystem maßgeblich entlastet werden. Bei der Aufnahme von tierischen Fetten sollte der Patient vorsichtig sein. Es wird eher empfohlen viele Ballaststoffe zu verzehren. Die ungesättigten Fettsäuren in Lebensmitteln tragen ebenfalls zur Verbesserung des Wohlbefindens bei. Auf zu vi [weiterlesen]
Nahrungsergänzung im Sport
03.08.2010 12:30 von Arndt H.Wer viel Sport treibt, der sollte auch auf die richtige Ernährung achten. Es kommt darauf an, welche Art von Bewegung man ausübt. Wenn man zum Beispiel an Körpermasse zunehmen möchte, dann benötigt man einen anderen Ernährungsplan als ein Leistungssportler. So braucht ein Bodybuilder viele Proteine, die man vor allem in eiweißhaltigen Lebensmitteln findet. Kohlenhydrate stehen auf dem Ernährungsplan ebenfalls ganz oben. Diese können nach der Verbrennung im Stoffwechsel in Energie umgewandelt werden. Wer sich bei der Ernährung nicht nur auf natürliche Lebensmittel verlassen möchte, der kann Nahrungsergänzungsmittel einnehmen. Auf dem Markt sind viele Arten von künstlichen Energie- und Proteinkonzentraten erhältlich. Sie dienen in erster Linie der konzentrierten Leistungsförderung und Fet [weiterlesen]
Kalorien
03.08.2010 12:24 von Arndt H.Der Begriff ist vielen Menschen aus dem Ernährungsbereich bekannt. Man meint mit dem Wort Kalorien laut Definition eine veraltete Maßeinheit für Energie. Später wurde der Begriff für Energie von der Bezeichnung Joule verdrängt. Eine bestimmte Anzahl von Joule, genau genommen 4,2 Joule, entsprechen einer Kalorie (cal). Bei den meisten Nährprodukten erfolgt in der Gegenwart die geläufigere Bezeichnung Kalorie. Mit dem Begriff Joule dagegen können nur wenige Menschen etwas anfangen. Laut Definition bezieht sich die Bezeichnung Kalorien auf mehr als eine Kalorie. In der offiziellen Schreibweise findet man dies vor als 1 cal oder 1 kcal, was der Kilokalorie entspricht. Bei der ersten Variante spricht man auch von der Grammkalorie, deren Angaben dementsprechend anderes festgehalten werden. G [weiterlesen]
Tennisarm – Behandlung
03.08.2010 12:21 von Arndt H.Ein Tennisarm kann eine schmerzhafte Erfahrung sein. Eine umgehende Behandlung ist in diesem Fall empfehlenswert. Der Schmerz kann sich dabei vom Ellenbogen bis hin zu den Handflächen ziehen. Wenn man die Symptome so schnell wie möglich wieder loswerden möchte, dann gibt es einige wirksame Möglichkeiten. Sollten die Beschwerden akut sein, dann gilt in erster Linie die Schonung des Arms. Das bedeutet, dass jede Anstrengung vermieden werden sollte. Es ist jedoch nicht empfehlenswert den Arm zu lange ruhig zu stellen, denn dann könnten sich laut Ansicht von Medizinern, die Muskeln und Sehnen im Ellenbogen verkürzen. Das wirkt sich nicht heilend auf den Prozess aus. Die alte Methode des Eingipsens bei einem Tennisarm wird deshalb kaum noch angewandt. Die Schmerzen würden auf diese Weise nu [weiterlesen]
Ernährung bei Milchzuckerunverträglichkeit / Laktoseintoleranz
02.08.2010 17:56 von Arndt H.Eine Milchzuckerkrankheit bezeichnet man auch als Laktoseintoleranz. Es handelt sich dabei um eine Störung in der Darmfunktion. Besteht eine Unverträglichkeit von Milchzucker, dann ist der Darm nicht imstande diesen aus der Nahrung aufzunehmen. In Deutschland ist diese Störung nur bei einigen Personen vorhanden. In China oder Afrika leiden fast alle Erwachsenen unter dieser fehlenden Darmfunktion. Die möglichen Krankheitserscheinungen bei Laktoseunverträglichkeit äußerst sich bei vielen Menschen auf unterschiedliche Weise. Kleine Kinder bekommen oftmals Verdauungsstörungen und andere haben Probleme mit der Gewichtszunahme. Wenn Erwachsene unter der Milchzuckerunverträglichkeit leiden, dann äußerst sich das oft in Form von Bauchschmerzen. Hinzukommen verstärkte Darmkrämpfe, Blähungen od [weiterlesen]
Laktat
02.08.2010 17:54 von Arndt H.Unter der Bezeichnung Laktat versteht man das entstehende Salz in der Milchsäure. Genau genommen handelt es sich dabei um ein Stoffwechselprodukt, das bei körperlichen Belastungen ausgeschüttet wird. Das ist nicht zu verwechseln mit der Laktose, denn das ist der Milchzucker. Das Laktat bezeichnet das Säureion der Milchsäure. Sofern sich ein Sportler zum Beispiel körperlicher Anstrengung aussetzt, dann steigt der Laktatwert nach oben. Um den genauen Wert der Milchsäure bestimmen zu können, bedarf es spezifischer Untersuchungen. Ist dieser Wert einmal ermittelt, kann das Training eines Sportlers optimal darauf abgestimmt werden. Ist die körperliche Belastung jedoch zu gering, dann sinkt der Laktatwert. Das Training war dann effizient genug. Ein Sportler muss deshalb die Balance zwischen eine [weiterlesen]
Muskelaufbau / Kraftaufbau – Allgemeines & Unterschiede
02.08.2010 15:12 von Arndt H.Als Sportler achtet man in der Regel auf eine gute Kondition und einen definierten Muskelaufbau. Wer seinen Körper optimal trainieren möchte, der sollte einige Tipps dazu beachten. Für einen guten Muskelaufbau ist in erster Linie die kontrollierte Ernährung wichtig. Sofern der Körper mit den richtigen Nährstoffen versorgt ist, kann er auch effizienter Muskeln aufbauen. Laut Expertenansicht ist an Trainingstagen eine erhöhte Zunahme an Kalorien erlaubt, da der Körper mehr verbrennen kann. Neben den ausreichenden Nährstoffen braucht man für einen guten Muskelaufbau auch viel Flüssigkeit. Auf diese Weise können die entsprechend zugeführten Nährstoffe auch schneller zu den Muskeln übertragen werden. Neben der richtigen Ernährung ist das Training für den Muskelaufbau besonders wichtig. Gera [weiterlesen]
Aerobes / anaerobes Training
02.08.2010 15:09 von Arndt H.Für Sportler sollte ein Training die maximalen Erfolge erzielen. Dafür kann man unterschiedliche Arten des Trainings absolvieren. Es kommt dabei auf das eigentliche Ziel an. Wenn ein Sportler lediglich ausdauernd trainieren möchte, dann wird ein anderes Programm empfohlen, als bei einem Muskelaufbau. Wenn man zum Beispiel von einem Aeroben Training spricht, dann meint dies basierend auf Sauerstoff. Dabei soll ein muskulärer Energiestoffwechsel stattfinden. Diese Art des Trainings wird vor allem dann angewandt, wenn Zucker und Fette bei entsprechender Bewegung in Energie umgewandelt werden. Dieses Ergebnis lässt sich jedoch nur bei einer maximalen Leistungsfähigkeit der Ausdauer zwischen 60 und 85 Prozent erzielen. Sportler entscheiden sich für diese Variante des Trainings, weil es effe [weiterlesen]
Tennisarm – Symptome & Ursachen
02.08.2010 15:06 von Arndt H.Ein Tennisarm kann eine schmerzhafte Erfahrung sein und deshalb ist eine umgehende Behandlung ratsam. Im medizinischen Sinne spricht man bei Tennisarm von einem Schmerzsyndrom. Der Schmerz entsteht jedoch nicht direkt im Arm. Der Ursprung liegt in der Muskulatur der Hand oder der Muskulatur der Finger. Mitunter ist die Ursache des Schmerzes an den Ansätzen eines Oberarmknochens zu lokalisieren. Genau genommen versteht man deshalb unter einem Tennisarm eine Entzündung des Sehnenansatzes beim Unterarm. Man kann dies auch als eine Art winziger Risse in den Sehnen bezeichnen. Das Auftreten dieses Syndroms führt auf eine Überanspruchung der Muskulatur zurück. Dies kann sowohl im Berufsleben als auch beim Sport geschehen. Man hat dem Tennisarm deshalb diesen Namen gegeben, weil die Verletzun [weiterlesen]
Bodybuilding
01.08.2010 10:10 von Arndt H.Bodybuilding ist eine Sportart, bei welcher der Körper durch gezieltes und intensives Muskeltraining ausgebildet und geformt wird. Der Körper soll modelliert werden und einzelne Muskeln oder Muskelgruppen herausgearbeitet werden, sodass sie besonders definiert zu erkennen sind. Der Muskelanteil bei Bodybuildern ist sehr hoch, während der Körperfettanteil möglichst gering gehalten wird. Bodybuilding als Leistungssport wird hauptsächlich von Männern ausgeführt, jährlich wird ein Mr. Olympia gekürt. Bodybuilder trainieren hauptsächlich mit Gewichten und erhalten somit einen muskulösen und gleichmäßig trainierten Körper. Ein wesentliches Problem im Bodybuilding ist das Doping, das gerade im Profibereich beständig eingesetzt wird. Mit dem Doping erreicht man zwar kurzfristige Erfolge, ist a [weiterlesen]
Fettverbrennung
01.08.2010 10:09 von Arndt H.Fettverbrennung ist ein Stoffwechselvorgang, welcher Fett in Energie umwandelt, die der Körper dann aktiv nutzen kann. Der Wunsch diesen Vorgang anzukurbeln und die Fettverbrennung zu beschleunigen ist ein wesentlicher Punkt, warum viele Leute mit Sport anfangen. Ziel ist die Gewichtsreduzierung bis zu seinem Wunschgewicht. Am effektivsten für die Fettverbrennung und die dauerhafte Erhaltung seines Gewichtes ist eine Kombination aus leichtem Muskelaufbautraining und Ausdauertraining. Zudem muss die Ernährung angepasst werden, sodass man weniger Schadstoffe zu sich nimmt, aber immer noch alle Vitamine und Nährstoffe erhält, die ein gesunder Körper braucht. Von radikal Diäten ist deswegen abzuraten! Auch auf Nahrungsergänzungsmittel, die als sogenannte „Fat Burner“ also „Fett Verbrenner“ [weiterlesen]
Muskelaufbau durch Elektrostimulation
01.08.2010 10:05 von Arndt H.Der Muskelaufbau durch Elektrostimulation erscheint ein einfacher Weg sich ohne anstrengendes Training Muskeln anzutrainieren. Bei dieser Methode werden Geräte an Brust, Beine oder andere Bereiche geschnallt, die Elektrostöße abgeben und die Muskeln somit trainieren sollen. Man selbst kann dabei bequem auf der Couch sitzen bleiben. Experten raten jedoch dazu diese Trainingsmethode nur als zusätzliches Training zu verstehen und auch die klassischen Möglichkeiten zum Muskelaufbau, wie zum Beispiel Hanteltraining, weiterhin einzusetzen. Zudem sind weitere Punkte zu beachten. Es sollten immer nur drei Muskelgruppen gleichzeitig mit der Elektrostimulation trainiert werden, die Impulsfrequenz und Stimulationsdauer sollte angepasst sein. Des Weiteren sollte man ausreichend Pausen machen. [weiterlesen]
Kraft, Ausdauer & Schnelligkeit
01.08.2010 10:01 von Arndt H.Kraft, Ausdauer und Schnelligkeit sind wichtige Grundpfeiler der modernen Sporttheorie, auf deren Grundlage sich viele Trainingsarten und Trainingspläne aufbauen. Unter Kraft versteht man, im Bereich Sport, die Fähigkeit durch Muskelkontraktion Widerstände zu überwinden, zu halten oder ihnen entgegenzuwirken. Angepasstes Krafttraining fördert die Muskelstärke und die allgemeine Gesundheit und Körperhaltung, allerdings sollten einige Dinge beachtet werden. Bei falsch ausgeführten Übungen kann es zu Verspannungen oder sogar dauerhaften Schädigungen der Wirbelsäule kommen. Atmet man bei der Ausführung des Trainings falsch, das heißt unregelmäßig und zu flach, kann es zu starken Herz-Kreislauf-Problemen kommen. Es ist daher wichtig, alle Übungen immer sachgemäß auszuführen. Ausdauertra [weiterlesen]