Ernährung bei Marathonläufern
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Ernährung bei Marathonläufern
07.08.2010 11:15 von Arndt H.Die richtige Ernährung spielt bei Marathonläufern ebenso eine große Rolle, wie das Training. Bei der Vorbereitung und auch während des Laufens ist eine gesteigerte Aufnahme von Kohlenhydraten empfehlenswert. Mit einer angepassten Ernährung und dem richtigen Training kann man das körperliche Wohlbefinden steigern. Dies trägt auch zur Leistungssteigerung bei. Eine falsche Nahrungsaufnahme kann dagegen zu Konditionsproblemen führen. Die optimale körperliche Verfassung trägt zur Leistungssteigerung beim Laufen bei. Eine mögliche Gewichtsreduzierung kann die Muskeln und Gelenke zusätzlich entlasten.
Wenige Tage vor dem Marathonlauf sollten Sportler sich vermehrt von Kohlenhydraten ernähren. Diese sind in Getreideprodukten aus Vollkorn enthalten. Hinzu kommen Nahrungsmittel wie fettarme Speisen und Beilagen. Auf Obst und Gemüse sollte nicht verzichtet werden. Ein besonderer Energielieferant nicht nur für den Marathon ist die Banane. Sie kann bis zu eine Stunde dem Körper Energie zuführen. Gerade bei Sportlern ist dies wichtig.
Zwei Tage vor dem Lauf ist die vermehrte Flüssigkeitsaufnahme sehr empfehlenswert. Trinken ist generell sehr wichtig für Läufer. Am Tag vor dem Marathon sollten eher kleinere Mahlzeiten zugenommen werden. Auf blähendes Gemüse sollte man dabei verzichten. Wenn die Ernährung optimal eingestellt ist, dann können Nahrungsergänzungsmittel vermieden werden. Die letzte größere Mahlzeit vor dem Marathon sollte etwa drei bis vier Stunden vorher eingenommen werden. Die Speisen sollten viele Ballaststoffe haben. Bananen, Reis oder Trockenobst eigenen sich dafür gut. Nach dem Lauf sollten die Defizite möglichst schnell ausgeglichen werden. Der Körper bekommt so alle wichtigen Nährstoffe zurück.
Beim Laufen selbst sollte man daher Fläschchen mit Kohlenhydratmischungen bei sich tragen. Bis zur Hälfte der Strecke sollte dies getrunken werden. Erst danach kann auf Koffeingetränke zurückgegriffen werden, denn deren Wirkung ist nur von kurzer Dauer.
Mit der richtigen Ernährung und dem optimalen Training kann jeder Läufer den Marathon bewältigen.
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