Krafttraining bei Kindern

07.08.2010 11:25 von Arndt H.

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Übergewichtigkeit und mangelnde Bewegung ist auch bei Kindern weit verbreitet. Eine passende Gegenmaßnahme ist deshalb empfehlenswert. Bei der Art der Bewegung gibt es verschiedene Möglichkeiten. Sie sollten dem Alter entsprechend und abwechslungsreich sein. Ein Krafttraining kann sich auch bei Kindern positiv auswirken, wenn es altersgerecht gestaltet wird. In erster Linie sollte der Bewegungsdrang gefördert werden und beim Krafttraining nicht schnell viele Muskeln aufbauen. Ein Gewichtstraining ist vor allem im Wachstumsalter nicht empfehlenswert. Vielmehr sollten Kinder ihr eigenes Gewicht kennenlernen und damit arbeiten. Eine gute Übung dafür ist das Seilklettern.
Bei kleineren Kindern sollte eher spielerisch an das Training herangegangen werden. Ein Besuch auf dem Abenteuerspielplatz kann sich dabei positiv auswirken. Das Spielen sollte immer im Vordergrund stehen, denn sonst kommt es schnell zur Langeweile. Ein optimales Krafttraining bei Kindern erfolgt in erster Linie durch Motivation. Nur mit dem angemessenen Spaß an der Freude kann dies im Sport zum Erfolg führen. Die Übungen sollten immer nur altersgerecht gestaltet werden. Es ist auch wichtig die Stützmuskulatur im Rücken zu stärken und das Training ausgeglichen und umfangreich zu gestalten. Von einem übermäßigen Krafttraining wird im Kindesalter abgeraten.
Bis zum Alter von sieben Jahren sollte auf ein Krafttraining komplett verzichtet werden. Ab dem achten Lebensjahr kann der Bewegungsdrang dann spielerisch unterstützt werden. Ein ideales Training in diesem Alter ist das Zirkeltraining. Dabei werden unterschiedliche Übungen durchgeführt, sodass keine Langeweile aufkommt. In den Jahren bis zur Pubertät sollte Krafttraining nur altersgerecht und ohne zusätzliche Gewichte stattfinden. Insbesondere im Teenageralter sollte eine Spezialisierung auf Ausdauer und Koordination erfolgen.
Mit einer spielerischen Herangehensweise können bereits im Kindesalter verschiedene Trainingseinheiten durchgeführt werden. Wichtig sind die Motivation und altersgerechte Übungen, die den Bewegungsdrang positiv unterstützen.

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