Ruhepuls, Trainingspuls, Maximalpuls

07.08.2010 12:35 von Arndt H.

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Bei einem effektiven Training sollte man neben dem richtigen Programm auch auf die Pulsfrequenz achten. Ein Sportler kann bei einem übersteigerten Training schnell einen hohen Puls erreichen. Für den optimalen Erfolg beim Training erfordert es auch der richtigen Pulsfrequenz.
Man spricht beim Puls von drei Phasen. Der Ruhepuls ermittelt sich unmittelbar nach dem Aufwachen eines Sportlers. Der Körper ist dann in ausgeruhter Verfassung und gibt somit den optimalen Ruhepuls bekannt. Der ermittelte Wert ist jedoch abhängig vom Alter, dem Geschlecht und der körperlichen Verfassung der jeweiligen Person. Äußere Einflüsse könnten den Wert zudem beeinträchtigen, wie beispielsweise die umgebende Temperatur bei der Messung. Im optimalen Fall liegt der Ruhepuls zwischen 60 und 80 Schlägen pro Minute. Bei Leistungssportlern kann dieser Wert auch deutlich niedriger liegen.
Beim Trainingspuls gibt es eine Grundsatzregel zur Bestimmung des Wertes. Man zieht dazu das Alter der betreffenden Person vom Wert 180 ab. Das bedeutet, dass ein Sportler von 30 Jahren einen Trainingspuls von 150 Schlägen pro Minute haben kann. Je nach Leistungsniveau des Sportlers kann dieser Wert jedoch variieren.
Der Maximalpuls entspricht dem Wert, den die maximal erreichbare Pulsfrequenz eines Sportlers misst. Für den optimalen Richtwert gibt es ebenfalls eine Grundformel zur Bestimmung. Dafür sollte das Lebensalter in Jahren vom Wert 220 abgezogen werden. Ein 30-jähriger Sportler kann somit eine maximale Pulsfrequenz von 190 Schlägen pro Minute erreichen.
Um ein erfolgreiches Training absolvieren zu können, sollte der Pulswert im idealen Bereich liegen. So kann weder ein Übertraining noch eine Unterforderung stattfinden. Für eine gute Unterstützung zur Pulsfrequenzmessung eignen sich entsprechende Uhren. Sofern der Sportler diese beim Training trägt, ist die ideale Belastbarkeit variierbar.

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