Ausdauersport bei Senioren

23.08.2010 15:04 von Arndt H.

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Eine ausgewogene und altersgerechte Fitness kann sich immer positiv auf den Körper auswirken. Mit der richtigen Bewegung kann das allgemeine Wohlbefinden von Körper und Geist gesteigert werden. Das wirkt sich sowohl bei Kindern als auch bei Senioren positiv aus. Sportler gelten zudem im hohen Alter als weniger anfällig für bestimmte Krankheiten. Solange die Übungen dem Alter und der körperlichen Verfassung angepasst sind, kann jeder Sportler sie ausüben. Bei bestehenden Erkrankungen wie beispielsweise Herzproblemen können Übungen mitunter gar nicht ausgeführt oder nur sehr eingeschränkt umgesetzt werden.
Für Senioren sind beim Ausdauersport andere Übungen empfehlenswert als zum Beispiel im Kindesalter. Die Bewegungsfähigkeit im hohen Alter verlangsamt sich und ist nicht mehr variabel einsetzbar. Für Senioren eignen sich deshalb vermehrt gelenkschonende Übungen. Ein gutes Beispiel ist Aqua-Fitness und andere Wasserübungen. Im Wasser können sich die Personen praktisch schwerelos bewegen und es bedarf weniger Anstrengung.
Die Trainingseinheiten sollten stets an das Alter und die körperliche Verfassung angepasst sein. Es empfiehlt sich zudem eine Absprache mit einem Arzt. Nicht jede Übung ist für jede Person geeignet. Unter optimalen Bedingungen sind Übungen jeden Tag zu absolvieren. Die Bewegung sollte dann etwa eine halbe Stunde betragen. Dies kann in unterschiedlichen Formen ausgeführt werden. Zum Beispiel ein Spaziergang, Radfahren oder Treppen steigen wirken sich positiv auf die Ausdauer bei Senioren aus.
Sollten Beschwerden auftreten, sind Pausen einzulegen. In akuten Fällen ist ein Arzt zu konsultieren. Oftmals sind die Muskelbeschwerden auf Anpassungserscheinungen zurückzuführen. Es empfiehlt sich dann einen Tag, oder mehr, zu pausieren. Anschließend kann mit leichtem Ausdauertraining fortgesetzt werden. Die richtige Ernährung sollte beim Trainieren nicht vergessen werden.

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