Erholung und Regeneration

24.08.2010 13:52 von Arndt H.

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Beim Training sollten zwischen den Trainingseinheiten immer wieder Phasen der Erholung und der Regeneration stattfinden. Das ist ebenso wichtig, wie ein effektives Training und die richtige Ernährung bei Sportlern. Aus Expertenansicht kann man psychologisch nicht genau erklären, was im Körper geschieht, wenn man sich erholt. Da diese nicht bekannt ist, müssen Erholungsphasen nach angemessenem Erachten erfolgen. Laut wissenschaftlicher Studien kann sich eine Regeneration bei Sportlern durchaus positiv auf die Leistungsfähigkeit auswirken. Warum die Sportler tatsächlich eine bessere Leistung nach einer gewissen Erholung erreichen, beruht nur auf Vermutungen.
Fest steht jedoch, dass die Laktatwerte sich im Körper während dieser Phasen verbessern, was sich wiederum positiv auf die Kraftreserven auswirkt. Bei Schwimmern kann sich die Leistungsfähigkeit in diesen Phasen um bis zu einem Viertel steigern. Die Kraft in den Armen erreicht mehr Höchstleistungen als ohne eine Erholung. Eine Zunahme an Kraft ist bei der Regeneration somit erwiesen. Laut einer wissenschaftlichen Studie ist bewiesen worden, dass bei einer deutlichen Reduzierung der Trainingseinheiten die besten Erfolge zu erzielen sind. Das bedeutet zum Beispiel, dass ein Läufer, der jeden Tag nur kurze Strecken läuft, am Ende die beste Leistungsfähigkeit hervorbringt. Bei einem gesteigerten Lauftraining ohne Erholung kann sich die Leistung nur schwer verbessern. Wenn die Erholungsphase in kompletter Untätigkeit besteht, dann kann sich das negativ auf die Leistung und Kondition auswirken.
Eine angemessene Regenration ist bei Sportlern wichtig. Um die Leistungsfähigkeit zu steigern, empfiehlt es sich deshalb die Übungen zwar durchzuführen, aber im stark reduzierten Maße. Das ist wirkt sich insbesondere bei einem Konditionstraining wie bei Läufern oder Schwimmern positiv aus.

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