Kraft, Ausdauer & Schnelligkeit

01.08.2010 10:01 von Arndt H.

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Kraft, Ausdauer und Schnelligkeit sind wichtige Grundpfeiler der modernen Sporttheorie, auf deren Grundlage sich viele Trainingsarten und Trainingspläne aufbauen.

Unter Kraft versteht man, im Bereich Sport, die Fähigkeit durch Muskelkontraktion Widerstände zu überwinden, zu halten oder ihnen entgegenzuwirken. Angepasstes Krafttraining fördert die Muskelstärke und die allgemeine Gesundheit und Körperhaltung, allerdings sollten einige Dinge beachtet werden. Bei falsch ausgeführten Übungen kann es zu Verspannungen oder sogar dauerhaften Schädigungen der Wirbelsäule kommen. Atmet man bei der Ausführung des Trainings falsch, das heißt unregelmäßig und zu flach, kann es zu starken Herz-Kreislauf-Problemen kommen. Es ist daher wichtig, alle Übungen immer sachgemäß auszuführen.

Ausdauertraining ist das Training, das dafür sorgt, dass man die Fähigkeit des Körpers Leistungen über einen längeren Zeitraum zu erbringen erhöht und ausbildet. Eine hohe Ausdauer verstärkt das Herz-Kreislauf-System enorm, das Risiko für einen Herzinfarkt ist deutlich gesenkt und das Immunsystem ist gestärkt. Zudem ist Ausdauertraining die effektivste Möglichkeit zur Fettverbrennung und Gewichtsreduzierung. Beim Trainieren der Ausdauer ist es von immenser Bedeutung, dass man regelmäßig, aber nicht zu viel trainiert. Die Muskeln brauchen eine Regenerierungsphase.

Schnelligkeit ist eine konditionelle Fähigkeit des Körpers und eine motorische Grundeigenschaft. Hauptsächlich geht es darum, Bewegungen möglichst schnell und präzise auszuführen, auch gegen eventuelle Widerstände. Beim Training der Schnelligkeit sind einige Punkte zu beachten. Vor dem Training sollte man sich gründlich aufwärmen, um Verletzungen und Muskelschmerzen zu vermeiden. Die Techniken, die benötigt werden, müssen bekannt sein, damit sie präzise ausgeführt werden können, so erreicht man das bestmöglichste Ergebnis.

Sind alle drei Bereiche gut trainiert und ausbildet, dann verfügt man über eine gute Kondition und ist körperlich fit und damit oftmals gesünder.

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