Online Magazin für Sportler
Übertraining
24.08.2010 13:54 von Arndt H.Sportler trainieren insbesondere vor Wettkämpfen vermehrt. Es kann dabei jedoch zu einem Übertraining kommen. Der Körper wird dann überlastet und schafft nicht die gewünschte Leistung. Ein Übertraining ist demnach ebenso uneffektiv wie zu wenig Training. Die genaue Balance zu finden, ist von der körperlichen Kondition des Sportlers abhängig. Ein bestimmter Trainingsplan ist deshalb auch nicht für alle Sportler einer Sportart gleichermaßen gut geeignet. Sofern das Training im gesteigerten Maße stattfindet, dann kann die notwendige Regeneration und Erholung im ungenügenden Maße sein. Das trägt dann wiederum zu verringerter Leistungsfähigkeit des Sportlers bei. Die Erholungsphasen sollten deshalb eingehalten werden. Bei einem Übertraining leidet der Sportler schneller an Ermüdungserscheinun [weiterlesen]
Ernährung bei Marathonläufern
07.08.2010 11:15 von Arndt H.Die richtige Ernährung spielt bei Marathonläufern ebenso eine große Rolle, wie das Training. Bei der Vorbereitung und auch während des Laufens ist eine gesteigerte Aufnahme von Kohlenhydraten empfehlenswert. Mit einer angepassten Ernährung und dem richtigen Training kann man das körperliche Wohlbefinden steigern. Dies trägt auch zur Leistungssteigerung bei. Eine falsche Nahrungsaufnahme kann dagegen zu Konditionsproblemen führen. Die optimale körperliche Verfassung trägt zur Leistungssteigerung beim Laufen bei. Eine mögliche Gewichtsreduzierung kann die Muskeln und Gelenke zusätzlich entlasten. Wenige Tage vor dem Marathonlauf sollten Sportler sich vermehrt von Kohlenhydraten ernähren. Diese sind in Getreideprodukten aus Vollkorn enthalten. Hinzu kommen Nahrungsmittel wie fettarme Speisen [weiterlesen]
Marathon – Trainingsvorbereitung
07.08.2010 11:13 von Arndt H.Für viele Sportler ist es eine Herausforderung, einen Marathon zu laufen. Das ist nicht nur ein besonderes Ziel für Hobby-Läufer, die etwa 42 Kilometer zu bewältigen. Mit den optimalen Trainingsvorbereitungen können es auch ungeübte Läufer ins Ziel schaffen. Der Preis dafür sind enorme Anstrengungen, die aber am Ende belohnt werden. Voraussetzung für ein gutes Training sind eine gute körperliche Kondition und der Wille das Ziel zu erreichen. Der Trainingsplan sollte von Beginn an eine regelmäßige Steigerung beinhalten. Ein Übertrainieren ist jedoch ebenso uneffektiv, wie zu wenig Training. Es gilt, die ideale Balance zu finden. Laut Expertenansicht dauert die Vorbereitung auf einen Marathon etwa ein halbes Jahr. Mit einem umfangreichen Plan und ausreichender Kondition ist das Ziel jedoch [weiterlesen]
Grundlagenausdauer
04.08.2010 08:26 von Arndt H.Sportler sollten stets eine gute Balance zwischen den Trainingseinheiten und der Regenerierungsphase finden. Sofern das Training optimal gestaltet ist, dann kann der Sportler auch gute Erfolge erzielen. Der Trainingsplan hängt dabei von der Leistungsfähigkeit des Sportlers, der Sportart und auch dem Alter der Person ab. Neben der Kraft, der Schnelligkeit und Koordination ist die Ausdauer von großer Bedeutung im Sport. Ein wichtiger Bestandteil ist neben der körperlichen Fitness auch die Grundlagenausdauer. Mit der Grundlagenausdauer wird im Sportbereich die Fähigkeit bezeichnet, die einen Sportler dazu bringt, Belastungen so lange wie möglich standzuhalten und sich anschließend wieder schnell zu erholen. Bei dieser Art der Ausdauer wird zudem in verschiedene Bereiche unterteilt. In der u [weiterlesen]
Übertraining – Definition, Diagnose und Therapie
04.08.2010 08:18 von Arndt H.Übertraining bedeutet, dass der Körper sich in einem Überbelastungszustand befindet. Das kann passieren, wenn man kontinuierlich mit einer zu großen Belastung trainiert. Bei einem Übertraining stagniert die Leistung eine lange Zeit und nimmt dann rapide ab. Der Leistungseinbuch führt dazu, dass viele Sportler sich selbst eine falsche Diagnose stellen und das Trainingspensum weiter erhöhen. Folgen von Übertraining sind häufig auch Schlafstörungen, Kopfschmerzen und ein erhöhtes Stressgefühl. Um sicherzustellen, dass die Diagnose „Übertraining“ richtig ist, muss man klären, ob man nicht eventuell an einer Infektion oder Ähnlichem leidet. Dies könnte den Leistungsrückgang ebenfalls erklären. Für die Diagnose eines Übertrainings gibt es keine genauen Definitionen, da zu viele Faktoren für [weiterlesen]
Verletzungen beim Bodybuilding
04.08.2010 08:11 von Arndt H.Das reine Verletzungsrisiko beim Bodybuilding ist relativ gering, da die meisten Übungen, die ausgeführt werden, recht unkompliziert und ungefährlich sind. Die meiste Zeit verbringen Bodybuilder beim Training mit Gewichten. Dieses Training kann allerdings zu Überbelastung und Überdehnung der Muskeln führen, wenn man unsachgemäß trainiert. Bei falsch ausgeführten Übungen kann es auch zu chronischen Haltungsschäden kommen, da nur bestimmte Muskelgruppen sehr einseitig trainiert werden. Das ist vor allem der Fall, wenn nur Bauch- und Armmuskeln trainiert werden, nicht aber die Rückenmuskulatur, die dafür sorgt, dass man aufrecht steht und eine gesunde Haltung hat. Ebenfalls die Gelenke und Sehen sind einer besonderen Belastung ausgesetzt. Einerseits durch das ständige Training, anderersei [weiterlesen]
Vitamine und Sport
04.08.2010 08:07 von Arndt H.Bei Vitaminen spricht man von Nährstoffen, die der Körper benötigt, aber nicht selbst erzeugen kann. Vitamine können nicht selbstständig vom Körper produziert werden und müssen deshalb mit der Nahrung aufgenommen werden. Dies gilt für Leistungssportler und passive Menschen gleichermaßen. Es gibt jedoch eine Art von Vitamin, das in Eigenarbeit hergestellt werden kann. Das Vitamin D wird in den sonnenreichen Monaten verstärkt durch die Einstrahlung auf die Haut aufgenommen. Dieses Vitamin wird jedoch auch nicht in ausreichendem Maße vom Körper hergestellt und es bedarf daher der zusätzlichen Aufnahme mit der Nahrung. Wenn der Körper nicht genügend Vitamine zur Verfügung hat, dann beeinträchtigt dies die Funktionen von Muskeln und anderen Körperfunktionen. Bei zu geringer Aufnahme kann die [weiterlesen]