Online Magazin für Sportler
Übertraining
24.08.2010 13:54 von Arndt H.Sportler trainieren insbesondere vor Wettkämpfen vermehrt. Es kann dabei jedoch zu einem Übertraining kommen. Der Körper wird dann überlastet und schafft nicht die gewünschte Leistung. Ein Übertraining ist demnach ebenso uneffektiv wie zu wenig Training. Die genaue Balance zu finden, ist von der körperlichen Kondition des Sportlers abhängig. Ein bestimmter Trainingsplan ist deshalb auch nicht für alle Sportler einer Sportart gleichermaßen gut geeignet. Sofern das Training im gesteigerten Maße stattfindet, dann kann die notwendige Regeneration und Erholung im ungenügenden Maße sein. Das trägt dann wiederum zu verringerter Leistungsfähigkeit des Sportlers bei. Die Erholungsphasen sollten deshalb eingehalten werden. Bei einem Übertraining leidet der Sportler schneller an Ermüdungserscheinun [weiterlesen]
Erholung und Regeneration
24.08.2010 13:52 von Arndt H.Beim Training sollten zwischen den Trainingseinheiten immer wieder Phasen der Erholung und der Regeneration stattfinden. Das ist ebenso wichtig, wie ein effektives Training und die richtige Ernährung bei Sportlern. Aus Expertenansicht kann man psychologisch nicht genau erklären, was im Körper geschieht, wenn man sich erholt. Da diese nicht bekannt ist, müssen Erholungsphasen nach angemessenem Erachten erfolgen. Laut wissenschaftlicher Studien kann sich eine Regeneration bei Sportlern durchaus positiv auf die Leistungsfähigkeit auswirken. Warum die Sportler tatsächlich eine bessere Leistung nach einer gewissen Erholung erreichen, beruht nur auf Vermutungen. Fest steht jedoch, dass die Laktatwerte sich im Körper während dieser Phasen verbessern, was sich wiederum positiv auf die Kraftreserv [weiterlesen]
Übertraining – Definition, Diagnose und Therapie
04.08.2010 08:18 von Arndt H.Übertraining bedeutet, dass der Körper sich in einem Überbelastungszustand befindet. Das kann passieren, wenn man kontinuierlich mit einer zu großen Belastung trainiert. Bei einem Übertraining stagniert die Leistung eine lange Zeit und nimmt dann rapide ab. Der Leistungseinbuch führt dazu, dass viele Sportler sich selbst eine falsche Diagnose stellen und das Trainingspensum weiter erhöhen. Folgen von Übertraining sind häufig auch Schlafstörungen, Kopfschmerzen und ein erhöhtes Stressgefühl. Um sicherzustellen, dass die Diagnose „Übertraining“ richtig ist, muss man klären, ob man nicht eventuell an einer Infektion oder Ähnlichem leidet. Dies könnte den Leistungsrückgang ebenfalls erklären. Für die Diagnose eines Übertrainings gibt es keine genauen Definitionen, da zu viele Faktoren für [weiterlesen]
Laktat
02.08.2010 17:54 von Arndt H.Unter der Bezeichnung Laktat versteht man das entstehende Salz in der Milchsäure. Genau genommen handelt es sich dabei um ein Stoffwechselprodukt, das bei körperlichen Belastungen ausgeschüttet wird. Das ist nicht zu verwechseln mit der Laktose, denn das ist der Milchzucker. Das Laktat bezeichnet das Säureion der Milchsäure. Sofern sich ein Sportler zum Beispiel körperlicher Anstrengung aussetzt, dann steigt der Laktatwert nach oben. Um den genauen Wert der Milchsäure bestimmen zu können, bedarf es spezifischer Untersuchungen. Ist dieser Wert einmal ermittelt, kann das Training eines Sportlers optimal darauf abgestimmt werden. Ist die körperliche Belastung jedoch zu gering, dann sinkt der Laktatwert. Das Training war dann effizient genug. Ein Sportler muss deshalb die Balance zwischen eine [weiterlesen]